补钙的时候要多晒太阳,因为单纯补钙人体不容易吸收,还需要增加体内的活性维生素D来促进钙的吸收。但是有时候因为各种原因不能晒太阳或者晒太阳时间很短,就需要口服一些活性维生素D,文献推荐每天补充400IU。但每个人自身的维生素D水平不同,还需要查血确定后才能决定具体的补充量。预防骨质疏松,一般建议长期服用钙片和活性维生素D,但是在开始服药的1年时间内要每1~3月检查一下肝肾功能、血钙、尿钙,看是否适应这两种药物的补充。另外,补钙的同时很多人会出现腹胀或者便秘甚至胃不舒服的表现,这都是正常的,在补钙期间增加饮水量、活动量后,这些症状慢慢都会好转。有些人会因为生活方式不好导致骨质疏松,所以在补钙期间还要戒烟限酒、增加活动量,提高身体素质,从而尽量延缓或者避免骨质疏松的发生。随着大家保健意识的增强、喜欢出国旅游,市面上出现了很多补钙的保健品、美国钙片、欧洲钙片、日本钙片等等。其实,这些钙片并没有什么不同,只是不同钙片中钙元素的含量多少有差异。本文系李晔医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
骨质疏松的病因包括遗传和非遗传因素两大类。如果家里有骨质疏松遗传病,那么后代出现骨质疏松是由基因决定的,补钙也没用。除此之外其他人,特别是不爱运动、长期大量饮酒、抽烟、服用激素类药物或者患有引起骨质疏松的疾病的人群,可以通过适当补钙延缓骨质疏松的出现。不过,患有肾结石、输尿管结石、膀胱结石的人群是不可以吃钙片的,会加重病情。推荐每天元素钙摄入在600毫克左右,正常人如果饮食很均衡,那么这个量应该是足够的。但孕产妇、50岁以上的人群对钙的剂量要求更高一些,普通的饮食是不够的,可以通过吃钙片来增加元素钙的摄入。喝骨头汤或者牛奶补钙吗?实验证实,喝骨头汤只是喝里面的油性成分,并不能补钙;喝牛奶只是可以增加人体的蛋白质,从而增加骨骼的强度,也不能补钙。本文系李晔医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
老年人,绝经后的女性,不爱运动,长期大量饮酒、抽烟以及接受激素治疗的人,都非常容易出现骨质疏松。另外,很多免疫系统的疾病,如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等,也容易导致骨质疏松。这些人群出现以下情况要警惕骨质疏松,及时就医:全身骨痛。疼痛难以忍受,多在夜间出现;抽筋。患者没有剧烈运动,在走路或者坐着时,小腿突然开始抽筋;身高变矮。老年人弯腰驼背、身高变矮,以前身高1.6米,最近两年变成了1.57米或1.55米。另外,想要及早发现骨质疏松,患者也可以在40岁之后每年进行一次骨密度的检查。目前是使用一种叫DXA双能的仪器对脊柱和髋部这两个部位的骨骼进行检测。但很多体检机构查骨密度时会查手腕、手指以及脚后跟,实际上查这些位置得到的结果并不准确,即使数值有异常,也不能代表真的患有骨质疏松。患者还需要到专业的医疗机构进行检查,并结合自身的症状才能最终确诊是不是得了骨质疏松。本文系李晔医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
首先要强调一点,治疗骨质疏松的药物能降低发生骨折的风险,但只是降低,并不能完全消除。打个比方,十个骨骼完全正常的年轻人路上不小心滑了一跤,可能有一个人出现骨折;但如果是十个骨质疏松的患者不小心滑了一跤,可能会有八、九个人发生骨折;而如果是十个坚持用药治疗的骨质疏松患者不小心摔了一跤,可能只有三四个人会发生骨折。虽然骨折的可能性仍然高于正常人,但是与没有接受治疗的骨质疏松患者相比,发生骨折的风险还是降低了。而且, 药物治疗除了可以降低骨折的发生风险,还能改善骨骼的强度,即使因为不小心摔倒骨折了,手术后骨头的愈合情况也要比没有接受过治疗的患者好一些。针对骨质疏松的人群,想要减少骨折的发生,最重要的还是防摔倒,下面简单跟大家介绍一下预防摔倒的措施。第一,家庭环境宽松。家里布置要简单、东西摆放整齐;地面保持干燥;卫生间添加扶手。第二,加强锻炼。平时可以参加散步、打太极拳等活动,增加肌肉力量,有力气就不容易摔倒。第三,积极治疗自身疾病。有些患者可能患有糖尿病、高血压,服药过量可能会引起低血糖或者低血压,从而导致摔倒。患者要定期到医院复查,调整药物,尽量避免上述情况的发生。另外,有白内障或者青光眼的患者,可能会因为看不清眼前的东西而摔倒,也要积极治疗,降低发生摔倒的风险。本文系李晔医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
患者吃了一段时间抗骨质疏松药后,骨痛、抽筋的症状缓解了、检查骨密度也有所恢复,是不是就能停药了呢?首先,大家要知道,随着年龄增加骨骼自然老化,不可能通过服药把老化的骨骼吃成年轻人的状态,服用抗骨质疏松
很多人都知道,得了骨质疏松要补钙,但这种办法并不完全正确。因为如果患者同时患有肾结石、输尿管结石、膀胱结石等是不能吃钙片补钙的,否则会加重病情。如果患者没有结石病史,可以补钙,但只补钙也是不够的,还要配合使用促进钙吸收的药物,比如活性维生素D。另外,人体的骨骼一直处于一种不断破坏和重建的动态平衡之中,平时我们的骨骼很健康,是因为这种破坏、重建的过程达到了稳定的状态。当骨骼破坏比重建的多时,就会出现骨质疏松,骨质疏松很严重时,只补充钙剂和促进钙吸收的药物是远远不够的,还要补充抗骨质疏松药物,包括抑制破骨细胞的药物(减少骨头的破坏)和促进成骨细胞药物(加速骨头的重建)两种。除此之外,维生素K和一些传统的中成药也可以治疗骨质疏松。所以,得了骨质疏松,只补钙是不行的!患者要及时到医院就诊,由医生根据个人的不同情况决定还需要使用哪些药物进行治疗。
查骨密度时,会用一个叫DXA双能的仪器对脊柱和髋部的骨骼进行测量,测量后会得到一个数值——T值,根据T值的范围将骨量划分为骨量正常、骨量减少以及骨质疏松三种。T值大于-1.0属于骨量正常;在-1.0~-2.5之间属于骨量减少;≤-2.5才是骨质疏松。所以,检查发现骨密度低,不一定是骨质疏松。另外,很多体检机构查骨密度时会查手腕、手指以及脚后跟,实际上查这些位置得到的结果并不准确,即使数值有异常,也不能代表真的患有骨质疏松。查骨密度确定是骨质疏松后,还需要查一些骨转换的指标,比如血钙、尿钙、血磷、碱性磷酸酶等,通过这些检查结果可以找出骨质疏松的病因,是年纪大了骨骼自然老化还是女性绝经后激素变化导致的,还是其他疾病或者用药导致的,进而针对病因进行治疗。除此之外,有些骨质疏松的患者身高变矮、驼背了,还需要拍胸椎和腰椎的X光片,判断有没有骨质疏松性骨折。本文系李晔医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
跑步,可能是人们最熟悉的运动方式了。跑步的益处多多,它能改善人体代谢能力,能提高我们身体的灵敏性和平衡能力,能帮助我们强健骨骼,还能培养我们坚强忍耐的品质,使人保持心情愉悦。 但是,一提到跑步,不
面对商店里摆放琳琅满目的鞋子,大家该如何选择才能做到买到的鞋既合脚又能保证脚的健康呢?了解以下几个问题可以帮助大家擦亮眼睛选到称心如意的“好鞋”: 问题1:如何选择一双合脚的鞋? 每个人从出生到长大,可能要穿数百双鞋,那什么样的鞋算是“合脚”的鞋呢?所谓合脚,应该包括两个方面,一是大小合脚,二是结构合脚。大小合脚,是指鞋的大小既不能太大,也不能太小,鞋太大,脚在里面得不到充分的固定,来回摩擦容易造成损伤;鞋太小,会对脚的各个部位造成挤压,从而产生物理伤害。比较合适鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间留上1cm的间隙,也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。结构合脚,是指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面,应该选择透气性好的材料,否则容易“捂脚”、“臭脚”,鞋底应该选择有弹性的材料,设计上重视对足弓的支撑。 问题2:什么样的鞋是“好鞋”? 一双好鞋,从技术上应该满足以下这些条件:1.鞋的顶面要足够舒适,柔软透气;2.鞋的前端要宽一些,对脚趾没有挤压;3.鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲,便于行走时前脚掌蹬地推进活动;4.鞋子的中后部和底面要足够坚固,对足弓有良好支撑;5.鞋底至鞋跟要呈圆滑流线弧形,这样便于均匀分布承重时脚底的压力。 根据用途不同,也应该选择不同功能的鞋,我们在准备登山前,应该买专用的登山靴,而不是买一双跑步鞋或者商务皮鞋。如果要去雪地,应该选择鞋面防水、透气又保暖,鞋底还能防滑的雪地靴。 问题3:选鞋存在哪些误区呢? 误区1:什么时间选鞋都可以 最好在下午三点至六点左右选鞋,因为经过一天行走,脚部在此时会略微膨胀,如果这时所选的尺码不觉得小,那么一天中其他时间穿着也没问题。 误区2:坐着选鞋 站起来,走两步,鞋好不好,脚说了算。购买鞋子不仅要看鞋子的长度及宽度是否合适,鞋子内部空间大小也很重要。穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳试试。如果是有鞋带的鞋子,就应该系紧鞋带后再试,看看挤不挤脚,磨不磨脚。 误区3:只穿一只鞋试鞋 大概有2/3的人两只脚不一样大,试鞋时两只脚都要试穿,最后按照脚大的鞋码选鞋。 误区4:新鞋磨脚很正常,穿穿就好了 有的鞋子里面存在较厚的商标,各部分结合处的缝线线头较大而明显突出,脚踝部皮革过硬没有弹性,以上这些硬伤不会因为穿着时间延长而消失,反而是穿的时间越长,对脚的损害越大。 误区5:贪图便宜买假鞋 很多人追求新潮,但不舍得花钱买正品鞋。殊不知“一分钱一分货”,假鞋加工者为了压低成本,获得最大利益,只会生产外观和真鞋类似的鞋,而不可能选用真鞋使用的优质面料,更不可能使用真鞋特有的尖端技术,长期穿着假鞋,只会“美了面子,伤了里子”,对自己的双脚造成不可挽回的损伤。 最后祝大家国庆和中秋双节快乐!